* et ole kirjautunut * Login:   Pass:   
  Etusivu   ·  Julkaisijalista   ·  Julkaisulista   ·  Kategoriat  
 
Laajennettu haku
' | ( | . | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | [ | Ä | Ö | ¡ |



)
Jane Fonda's Workout
Ryhmä: ScanVideo, Oy Musiikki Fazer Ab (Warner Home Video)
Minun jumppaohjelmani päätarkoitus on kasvattaa voimia, kehittää liikkuvuutta ja lisätä kuntoa. Saavuttaaksesi parhaan mahdollisen tuloksen on sinun seurattava ohjelmaani alusta loppuun keskeyttämättä. Juuri koko kehon aktiivinen ja jatkuva hyväksikäyttö kasvattaa lihaksia, kuluttaa kaloreita, parantaa verenkiertoa, poistaa haitallisia aineita ja vahvistaa sydäntä ja keuhkoja.
Jumppaohjelman perusajatuksena on toistaa määrättyjä liikkeitä, joissa oma ruumiinpainosi aktivoi yksittäisen lihasryhmän kerrallaan. Näitä toistoliikkeitä seuraavat venytykset, jotka kehittävät joustavuutta ja pidentävät lihaksia.
Jos et ole aikaisemmin jumpannut, aloita alkeisohjelmalla. Kun pystyt suorittamaan tämän ohjelman kokonaan rasittumatta voit siirtyä vaativampiin liikkeisiin. Kun vähitellen selviydyt tästä ohjelmasta suuremmin rasittumatta voit ottaa mukaan kevyet nilkkapainot. Vatsaliikkeiden alkaessa ne asetetaan paikoilleen ja pidetään ohjelman loppuun. (Älä huolestu, eivät naisten lihakset kasva liikaa painoharjoituksissa). Suuri fyysinen rasitus aiheuttaa aina luonnollisen kivuntunteen. Kipu voi myös olla merkkinä siitä että jotain on vialla. Opettele kuuntelemaan kehoasi. Jos jokin liike tuntuu pahalta, lopeta välittömästi ja yritä selvittää syy. Mikäli et onnistu, kehoitan sinua kääntymään lääkärin puoleen.

Vihjeitä:

1. Valitse määrätty jumppa-aika ja pidä siitä kiinni. Jumppahetken säännöllisyys on jo puoli voittoa.
2. Pyri harjoittelemaan vähintään kolme kertaa viikossa.
3. Vedä puhelimen kosketin seinästä ennenkuin aloitat.
4. Katso ettei paikka ole vetoinen ja että käsilläsi on riittävästi liikkumatilaa.
5. Tarvitset jumppamaton tai pyyhkeen lattialiikkeitä varten. Ota se valmiiksi esiin. Jos jumppaat matolla, aseta allesi pyyhe jumppapaikan merkiksi ja pölysuojaksi.
6. Pukeudu mukaviin vaatteisiin joissa voit liikkua vapaasti.
7. Älä koskaan syö ennen jumppahetkeä.
8. Käy WC:ssä ennenkuin aloitat.
9. Varaa lasi vettä tai mehua janojuomaksi. (Ei hiilihappopitoisia juomia).


Ja lopuksi:

Pidä huolta itsestäsi, syö ravintorikasta ruokaa ja huolehdi riittävästä unensaannista. Yhdessä jumppaohjelman kanssa ne parantavat ulkonäköäsi ja oloasi ja antavat sinulle tarmoa ja intoa kohdata elämän haasteet.

Id: WEV 99001



Kuvasuhde: 1.33:1 (4:3)

mukana yhteistyössä:
Elitisti Retropelit